[...] pytań to: 1. Linki nie muszą być na rzeźbe wogóle nie jest powiedziane, że linki są tylko na rzeźbe. 2. Sam miałem różne treningi masowe i uważam, że najlepsza ilość serii w moim przypadku na masa to praktycznie w każdym ćwiczeniu 15 powturzeń. Duże znaczenie w treningu masowym ma dieta z bilansem dodatnim i to właśnie od niej zależy ile [...]
[...] z grzbietu) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 7kg - 20 x 20kg - 20 x 20kg +seria pompek -20 (Tu rownież nie ma się co rozpisywac.) 4. Drążek podchwyt: - 12 - 8 (Strasznie ciężko w 2 serii, przedramiona styrane po martwym, myślałem, że zrobię więcej) 5. Skłony w leżeniu głową w dół - 20 x 20kg - 15 x 20kg (Po 2 serii zbierało mi się na wymioty :)) ) Po [...]
[...] Wiosło - po podrzucie już tak zmęczony, że mogłem kończyć trening, więc ciężary nie powalające. Podciąganie - tu najgorzej, jakiś tam postęp jest, ale nie w najważniejszej serii. High pull - tu już ledwo stałem, tylko 3 serie, do tego mnie brzuch rozbolał, więc skończyłem. Ogólnie jakoś dzisiaj z dupy cały dzień, waga zamiast rosnąć zaczęła [...]
Cora - no to po kolei - jak juz bedziesz miec obciazenie, to zwiekszylbym ciezary, zmniejszyl liczbe powtorzen i znaczaco liczbe serii - co bedzie konsekewncja cwiczenia na wiekszych ciezarach blisko upadku miesniowego - wtedy juz nie powinnas dawac rady zrobic ponaddwudziestu serii na treningu, i jeszcze sie potem usmiechac (a mzoe to Lu sie [...]
[...] nie połamię jakby co. Po prostu uważam, że zrobienie 15 idealnych przysiadów jest mało realne. A gdy ciężar jest zbyt duży, może się to skończyć sporym kuku. MC 15 razy w serii sobie po prostu nie wyobrażam. Kwestia dobrania odpowiedniego ciężaru. Jasne, ale znowu wracamy do kwestii "ile powtórzeń to lepiej" . Poza tym, nie pękaj, [...]
Regresji,czyli że bierzemy coraz mniej ciężaru w kolejnej serii? To nie,tak chłopacy nie ćwiczą. A ja ćwiczę na siłowni tylko jak trenera nie ma,bo mam zakaz wstępu na siłownię Albo jak zupełnie nie mam z kim ćwiczyć. Obliqes,to jak proponujesz ćwiczyć te przysiady? Bo dobija mnie słabość moich nóg i wiem,że muszę to poprawić. [...]
[...] i elementami szybkościowymi - 4 minuty w szpalerze (zmieniając partnera co 10 wejść) wejścia do rzutów obrotowych - 3 minuty w szpalerze wejścia do rzutów w tył - 6 serii ciągów po 3 wejścia do rzutów w tył - 2x3 minuty rzuty w ruchu - jedna walka w parterze - 5 walk w stójce. Walczyło się bardzo ciężko,bo na sali zrobiło się ostatnio [...]
[...] nie mam co dać, wymieniłem jaki posiadam sprzęt. Czekam na dalsze sugestie modyfikacje planu EDIT: 1. Skoro chcesz masy to dlaczego w tylu ćwiczeniach stały ciężar? 2. 17-serii na barki? 3. Trening nóg nie musi być nie musi być wymagający, mam prawie 60cm przy 170cm, więc wiele mi już nie potrzeba skoro tak to dlaczego 16-serii? 1) Nie wiem [...]
[...] trening bardzo dobry, dobrze się ćwiczyło zero zmęczenia dodałem jeszcze 4 serie szrugsów hantlami + 4 serie skłonów na dół pleców.. pompa bardzo dobra , no i w pierwszej serii podciągania do karku w szerokim uchwycie 13 ruchów na następnym treningu spróboje 15 razy mam nadzieje ze dam rade po treningu wypiłem za***istego w smaku szejka [...]
jestem zdania, że nie ma co się obchodzić z początkującymi jak z jajkiem. Na 1 serii docelowej nie urosną. Adrian przy 6 seriach drążka nie czuł pleców a robił już w miarę dobrze, mimo to mięsień był zbyt mały...poczuł je dopiero przy 12 seriach, ale wtedy też już mógł podwiesić 30kg do drążka, także... dla jednych to jest hardcore i moc, dla [...]
[...] dałem bardzo wolne i głębokie ruchy , żeby te mięśnie bardziej porozciągać. Odczuwałem lekki dyskomfort w barkach od tego pływania . Drążek , totaj bęzie filmik z ostatniej serii. Przyisady zacząłem kombinować , próbować jakoś inaczej się ustawić. Jednak średnio mi to wychodzi , co pokaże filmik. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 75g [...]
[...] siłach w tym ćwiczeniu , seria na 90 kg na wczoraj to był max. Ostatnai seria na dobitkę , bardzo powoli. Martwy , tu mogłem dołożyć trochę kg , Filmik nagrałem z ostatnij serii. Military , teżnagrałem filmik, nie wiem czy poprawnie technicznie. Na koniec treningu drążek , ciężar ciała też fajnie dobiło . http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. [...]
[...] 8 raz, 9 ciezko, 10 juz ledwo, bez zapasu. 5. 3 serie starczyly zeby zalatwic sprawe. Kazdy dzien czuje bardzo plecy, ale tez widze ze rosna 6. Tu juz klasyk. W pierwszej serii bylo ciezko, pod koniec kazdej zaciskalem zeby i jazda. Zero przerw na zmiany nog, jedna noga, od razu druga i znow pierwsza. 4 serie wyszlo razem. MISKA/SUPLE: 1. MONO [...]
[...] na gorze 3. podejscie do wiekszego ciezaru w santchu, 3 serie po 2 powtorzenia na reke 16kg 8-) balam sie ze moze mnie przewazyc albo ze nie dam rady, poszlo dobrze ;-D 4. 5 serii 5P+5L snatch 16kg 5. 3 serie 2P+2L snatch 16kg 6. 100x swing z przypieciami 16kg 7. 2 serie 8P+8L 16kg wykroki chodzone (kolano skrzyzowane za pieta) 8. 5x5 sekund [...]
dzis wybralam sie pobiegac z bratem. zrobilam 9 kolek na stadionie, po 400m, troche szybszego tempa, troche sprintow, troche truchtu. w polowie zrobilam "przerwe" na 5 serii: 5 burpess z meska pompka i wyskokiem, 10 przysiadow, 10 podskokow nogi do klatki. na koniec 50 przysiadow jutro wybieramy sie na silke, wprowadze brata w cwiczenia silowe, [...]
[...] wyciągu górnego pod siebie 5 x 15 – 8 5. Ćwiczenie na kaptur 6. Ćwiczenie na tylni akton barku, często face pulls + 2 ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z obciążeniem, ilość serii i powtórzeń bardzo różnorodna WOLNE W dzień wolny idę na rolki, rower lub biegam. Dość często biegam, po 10 do 15 kilometrów. Chciałbym spróbować swoich sił w biegu na [...]
Muszę się skonsultować przed rozpisaniem: 1. Jaką ilość serii na duże grupy mięśniowe proponujesz? Mam z tym problem, gdyż... mówisz o 5 ćwiczeniach maksymalnie na dzien w tym brzuch i łydki. W myśl tego w poniedziałek planuję zrobić klatę z plecami (najlepsze wg mnie połączenie), w którym znajdą się dwa ćwiczenia na klatę i dwa na plecy + jedno [...]
[...] -arnoldki lub wyciskanie sztangi sprzed glowy -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore LUB podciaganie sztangi wzdluz tlowia - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Wszystkie cwiczenia około 10 powtórzeń w serii, rozpiętki 12x. POWTORZENIA ZALEZA TERAZ OD DNIA TYGODNIA... Powodzenia! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-17 13:39:18
[...] na modlitewniku - 2x10 / 5 kg potem 7 kg I tym treningiem jak leciałem strasznie czułem miesnie, a teraz przy progresji nie czuje tricepsa dopiero lekko w ostatniej serii, a bica też w ostatniej serii... i cholera na poczatku muszę robić samym gryfem 1 serie przy progresji... - Haa, tutaj najpierw poleciłeś mi "ten sam cieżar co na [...]
siema, rzeczywiscie plecki sa twoja mocna strona mam tylko jedno ale: i w ostatniej serii musiałem kłaść sztangę prawie na podłoże żeby poprawiać chwyt w każdym powtórzeniu) tak wlasnie powinienes robic martwy ciag jak sama nazwa wskazuje musi zaczynac sie od martwego punktu czyli od podniesienia sztangi z podlogi, a ten czas kiedy sztanga sobie [...]
blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!
